ما هي التمارين التي يجب القيام بها لعلاج العجز الجنسي: 10 أيام من المواضيع الساخنة والنصائح العلمية
في الآونة الأخيرة، استمر موضوع صحة الرجل في السخونة على وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية، وخاصة العلاج بالتمارين الرياضية للعجز الجنسي (ضعف الانتصاب) وأصبح موضوعًا ساخنًا. ستجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لفرز خطة تمرين علمية وفعالة، وإرفاق بيانات منظمة للرجوع إليها.
1. لماذا يمكن ممارسة تحسين العجز الجنسي؟
وفقًا لدراسة "Journal of Men's Health" لعام 2023، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين وظيفة الانتصاب من خلال الآليات التالية:
1. تعزيز الدورة الدموية في الحوض
2. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون
3. تقليل الدهون الحشوية (السمنة سبب مهم للضعف الجنسي)
4. التخلص من الضغوط النفسية
| نوع التمرين | تحسين فعالية الضعف الجنسي | التردد الموصى به |
|---|---|---|
| التمارين الرياضية | 72% | 3-5 مرات في الأسبوع |
| تمارين كيجل | 68% | مجموعتان في اليوم |
| التدريب المتقطع عالي الكثافة | 65% | 2-3 مرات في الأسبوع |
| اليوغا | 58% | 3 مرات في الأسبوع |
2. أفضل 5 برامج تمارين شعبية
وفقًا لسخونة المناقشة في الأيام العشرة الماضية على Xiaohongshu وZhihu والمنصات الأخرى:
| تصنيف | اسم الرياضة | مؤشر الحرارة | الوظائف الرئيسية |
|---|---|---|---|
| 1 | تدريب القرفصاء المتنوع | 92000 | تنشيط إفراز هرمون التستوستيرون |
| 2 | تدريب تقوية عضلات قاع الحوض | 87000 | تحسين احتقان الدم |
| 3 | السباحة (أساسا سباحة الصدر) | 79000 | تعزيز وظيفة القلب والرئة |
| 4 | بادوانجين | 63000 | تنظيم تشى والدورة الدموية |
| 5 | ركوب الدراجات (تدريب المقاومة) | 58000 | تعزيز تدفق الدم إلى الأطراف السفلية |
3. اتخاذ الاحتياطات اللازمة
1.تجنب الإفراط في التدريب:وينصح بالتحكم في إجمالي وقت التمرين أسبوعيًا بين 150-300 دقيقة
2.خطوة بخطوة:ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا وقم بالزيادة تدريجيًا
3.جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي:مكملات الزنك والأرجينين والمواد المغذية الأخرى بعد التمرين
4.الاستشارة الطبية:يحتاج الضعف الجنسي العضوي إلى علاج المرض الأساسي أولاً
4. ردود الفعل من مستخدمي الانترنت
| نوع المستخدم | دورة الحركة | تحسين ردود الفعل | تعليقات نموذجية |
|---|---|---|---|
| العاملين في المكاتب المستقرة | شهرين | زيادة الانتصاب الصباحي | "تمارين كيجل فعالة بشكل مدهش" |
| الناس يعانون من السمنة المفرطة | 3 أشهر | تحسنت صلابة بشكل ملحوظ | "التعافي الوظيفي واضح بعد فقدان 10 كجم" |
| الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن | 6 أشهر | تحسين الرضا عن الحياة الجنسية | "با دوان جين يدوم لفترة أطول من تناول الدواء" |
5. تذكير خاص من الخبراء
1. تجنب ركوب الدراجة لفترات طويلة (أكثر من ساعة/وقت قد يسبب الضغط على العجان)
2. ينصح باستخدام الوزن المعتدل (60-70% من الوزن الأقصى) لتدريبات القوة
3. أفضل وقت لممارسة الرياضة: 4-6 مساءً (ذروة إفراز هرمون التستوستيرون)
4. لا بد من التعاون مع الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول لتحقيق التأثير المطلوب.
وفقًا للبيانات الكبيرة لشركة Baidu Health، زاد حجم البحث المتعلق بـ "تمارين العجز الجنسي" بنسبة 43٪ على أساس شهري في الأيام العشرة الماضية، مما يشير إلى أن المزيد والمزيد من الرجال بدأوا في الاهتمام بالعلاجات غير الدوائية. يوصى بمواصلة ممارسة الرياضة لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل تقييم التأثير. تظهر معظم الحالات أن الأمر يستغرق من 3 إلى 6 أشهر لإحداث تحسن كبير.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
